Устала от домашних дел – что делать: 10 полезных советов

Синдром бытовой усталости – как распознать и победить?

Что такое синдром бытовой усталости и как с ним бороться

Ничего не хочется делать…Хочется одного – вернувшись домой с работы, сразу же лечь спать. Не ужиная, не принимая душ, не занимаясь детьми, готовкой, уборкой и еще десятком обыденных дел. Домашние дела начинают раздражать, становиться тяжелой обузой, что-то делается кое-как, откладывается на потом. К выходным дел собирается целый ворох, и вы вынуждены вместо отдыха снова крутиться как белка в колесе, чтобы все успеть, все сделать – ведь женщина должна…Должна быть заботливой женой, мамой, должна работать, вести дом, должна то, должна это…Должна всем вокруг, кроме себя. Вам знакомо такое состояние? Это и есть синдром бытовой усталости. Он может возникнуть по разным причинам, и чтобы с ним бороться, нужно понять – почему он появился, что в жизни идет не так.

Осенняя депрессия

Если бессилие перед бытом и общий упадок сил появляется хмурой осенью и в зимние холода, а весной и летом все в порядке, то причиной тому, скорее всего, осенняя депрессия. Наступление на нее нужно вести по все фронтам. На психологическом – постараться убедить себя, что осень – это не так уж и плохо – ведь уже не так жарко, не так душно, а золотая осень – самое красивое время года. Психологи советуют носить осенью и зимой яркую одежду, и если хорошая погода – почаще выходить на прогулку и щеголять в обновках. Можно устроить семейную фотосессию в осеннем парке – это здорово добавляет позитива! И еще – не забывайте про коварный авитаминоз, нехватка витаминов может стать причиной постоянной усталости. Старайтесь, чтобы питание было полноценным – пусть это и банальный совет, но его ценность от этого не снижается.

Синдром хронической усталости

Случается и так, что быт превращается в рутину просто по причине общей усталости. Тогда нужно радикально менять образ жизни. Если у вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, редко бываете на свежем воздухе, и питаетесь кое-как, то все это рано или поздно приведет к общему истощению организма. Появляется чувство постоянной усталости, сонливость, вялость, но выспаться вы не можете – глубокого, спокойного сна тоже нет. На фоне усталости появляется апатия ко всем делам, в том числе и к бытовым. В этом случае кроме стандартных советов – найти время на прогулки и тренажерный зал, пересмотреть рацион питания и отказаться от «бодрящего» кофе – можно добавить еще один, самый важный – снизить темп жизни. И отказаться от привычки хвататься за все сразу и делать несколько дел одновременно.

Неумение самоорганизоваться

Апатия к домашним делам может быть вызвана переизбытком этих самых дел. Тут нужно искать возможность, как разгрузить свой день, и продумать план организации домашней работы. Можно взять на вооружение американскую систему флай-леди, и выделять на уборку по 15-30 минут каждый день, и тогда к выходным вы значительно разгрузитесь от домашних дел. Если вы заметили, что ежедневная работа из-под палки вас не вдохновляет, и для вас привычнее спонтанность – дождитесь хорошего настроения, включите любимую музыку – тогда все получится и быстрее, и качественнее. Если вы любите ставить задачи и решать их, то можете делать уборку на время, включив таймер и стараясь уложиться в отведенное время. Тогда включается механизм азарта, а сама уборка делается легко, как бы между прочим. Иногда вдохновение приходит с началом уборки. Стоит только ее начать, и вы втянитесь, незаметно для себя наведете идеальный порядок.

И напоследок. Стоит признать, что женщины сами виноваты в появлении синдрома бытовой усталости. Мы стараемся все домашние дела взвалить на себя, приучая мужа и детей к тому, что уборка, стирка и прочая работа по дому – это обязанность женщины, а потом жалуемся на усталость. Постарайтесь хотя бы часть дел поручить домочадцам – ведь женщина тоже работает, и зарабатывает порой не меньше, чем глава семейства. А значит, и домашние дела нужно распределить на всех.

Как справится с усталостью от вечных домашних дел и готовки?

Я сижу дома, уже больше трех лет, сначала уволилась с работы, чтобы посветить время дочке, потом забеременела вторым и вот столько времени я дома, уже мечтаю выйти на работу, но мелкий пока маленький, в сад не берут. Дома я, как домработница, каждодневная готовка, а именно муж просит разнообразие, а также уборка, стирка, уроки с дочкой сводят меня с ума, так как все это происходит с маленьким ребенком, муж не понимает, как трудно мне все это везется. Как переубедить его в том, что работа по дому и детьми круглосуточная и от нее я сильно устаю?

Ваша почта:

Знаете это все крутиться на вашем психологическом уровне. Вам просто стоит отпустить данную ситуацию и выйти с подругами развеяться, тога и поймете все ли так плохо, а заодно муж побудет в вашей шкуре. Все равно сидя в четырех стенах человек начинает блекнуть, ему просто необходимо хоть иногда менять обстановку! Думаю это пойдет и вам и мужу на пользу!

Не стоит отправлять главу семьи, защиту и кормильца побывать в нашей шкуре, а то ему она может и понравится, что потом будете делать?

Дело в том, что когда Вы выйдете на работу у Вас будет тоже самое: ежедневная готовка, уборка, стирка, уроки со старшей дочкой, сад с его проблемами у сына и плюс Ваша любимая, долгожданная работа. Вот тут ставим точку, так как Вы сейчас начнёте завидовать себе самой, сидящей в декрете, немного уставшей, но во многом свободной женщиной, любимой и любящей мамой и женой. Вы взрослые с мужем люди и сами выбрали этот нелёгкий путь – растить детей. Не надо друг друга ни в чём убеждать, помогайте друг другу и дети будут Вам только в радость.

Если мужчина проведёт 1-2 дня, занимаясь теми же делами, что и женщина, то действительно не поймёт, насколько это сложно, и есть шанс, что ему даже понравится. А ведь выматывает и морально давит именно ежедневная рутина, поэтому есть смысл делегировать некоторые дела мужу каждый день. Даже полчаса-час только на себя ежедневно (принять ванную без ежеминутного подергивания) уже положительно скажутся на моральном состоянии. Главное этот вопрос обсудить с мужем очень по-доброму, без упрёков вроде “ты мне совсем не помогаешь”.

Полностью согласна с таким мнением. Мне тоже поначалу казалось, что я выйду на работу и как-то отвлекусь от домашней работы. Но выйти на работу не удалось, дочурка пошла в детский сад и стала очень много болеть, и вот, сидя дома, с уже повзрослевшим ребёнком, я вдруг ощутила всю прелесть этого этапа – можешь уделить время себе и ребёнку, заняться домашней работой в течении дня, а вечер провести в общении с семьёй, а не ездить ежедневно в общественном транспорте в любую погоду и вечернее время тратить на решение бытовых вопросов. Думаю, что пока есть возможность посидеть дома, надо в полной мере насладиться всеми достоинствами этого периода, получая удовольствие от общения, совместного семейного досуга и, возможно, каких-то приятных мелочей, на которые иногда, когда работаешь, просто не хватает времени. Почувствуйте себя просто любимой женщиной и хорошей мамой.

Я бы на вашем месте прислушалась к данному совету. Вы устали не столько от дел, сколько от однообразия, суеты и рутина. Вам следует переключиться, чтобы немного снять напряжение и получить заряд положительных и ярких эмоций, которых так недостает в жизни домохозяйки. Вспомните, что мать и жена – не единственные роли в вашей жизни.

Просто вряд ли можно придумать что-то еще в водовороте домашних хлопот и забот. Нужно отвлекаться от этих дел, устраивать себе передышки, вновь заняться какими-то увлечениями. Для этого потребуется помощь мужа, родственников, чтобы посидели с ребенком. Заодно муж оценит, как непросто все время находиться рядом с ребенком.

Усталость от дома действительно, в основном психологическая. Все время замкнутое пространство, кастрюли, тазы с бельем. Женщине нужно быть женщиной, куда-то наряжаться, краситься, выходить в общество. Мужчинам понять трудно это, обычно они говорят “От чего ты устала, если дома сидишь?” Желательно на денек роли поменять, муж пускай приготовит, памперсы поменяет, а Вы в кафе или бассейн сходите. Муж-то требует разнообразия, и Вы потребуйте.

Полностью согласна! Пусть и муж посидит с детьми, сделает уроки, покормит и т.д. Подруг тоже никто не отменял. Ему можно ходить и вам тоже! Мы так и живём: когда мне нужно пойти развеяться – муж по дому и с ребёнком. Заведите себе традицию, например, каждый месяц ходить с подругами в театр. Помогает! 🙂

Психологическая усталость может быть если женщина просто сидит дома. Но если есть 2 маленьких ребёнка и муж требует разнообразия, то к психологической усталости плюсуется и физическая. Поверьте, иногда никуда идти не хочется – хочется просто поспать.

А насчёт поменяться местами – а вы уверены, что муж согласен?

Самый действенный способ привлечь супруга к домашним делам. Стоит только раз выйти с подругами или сестрой куда-нибудь развеяться, как муж немного встряхнется и поймет, что вы не домработница, а прежде всего – женщина. Поэтому не переживайте и не накручивайте себя, сходите и отдохните от домашнего однообразия.

Странно, что муж Ваш не понимает, насколько можно психологически больше уставать от рутинных домашних дел, чем от обычной работы, где каждый раз хоть что-то, но новое и именно это дает искру и новые силы. А дома естественно этого нет. Как говорится нет ничего хуже, чем домохозяйка – ни отпуска, ни зарплаты, ни выходных))) Если Ваш муж зарабатывает достаточно и обеспечивает семью полностью так, что нуждаться Вам совершенно не в чем, что не нужно экономить, тогда он имеет немного права просить разнообразия в еже и т.д. Но если его работа не обеспечивает семью полностью и даже чуть больше, то я бы поставила его на место и действительно, как тут советовали, сменила бы обстановку, оставляла бы его пару раз в неделю с детьми, а сама делала уже то, что мне хочется, тренажерный зал, бассейн, кафе с подругами и т.д. Но в любом случае любящий мужчина понимает прекрасно, как трудно женщине быть домохозяйкой и старается сам дать ей возможность отдохнуть от этой жуткой рутины.

Заработок тут не при чем. Усталость не исчезнет.

Можно попробовать договориться с мужем о том, что хотя бы 1 час в определенное время Вы посвящаете себе. И использовать этот промежуток для прогулки. У нас так было, когда дети были маленькие. Муж сам заметил, что я злая и замотанная, и мы нашли вот такой вариант. Мне это очень, очень помогло.

А может быть причина именно в вас самой? Кто знает, может вы минималист. И всю работу делаете настолько скрупулезно, что времени на остальное не остается. расслабьтесь немного, дайте себе отдых. Вспомните, что вам нравится. Может вы поёте, играете на каком-нибудь инструменте или рисуете, вот и уделите этому время. да в крайнем случае, просто поболтайте с подругами по телефону или устройте девичник. Отдых необходим. А мужья они такие, им не докажешь, что домашняя работа изматывает.

меня бы такие слова обидели. Женщина в декрете не может не уставать и не может быть причины в ней. Она реально круглосуточно на стреме – днем прибери, приготовь, встреть, накорми, спать уложи. Ночью просыпается от каждого шороха. О каких хобби речь? как можно рисовать, когда под ногами вертится маленький ребенок? Он будет во всем принимать участие, а значит краска будет не на холсте, а на ребенке или маме. Это будет злить женщину еще больше. Ей нужно сменить обстановку. Действительно – встретиться с подругами или сходить по магазинам. Можно даже с мужем, а детей бабушкам дать понянчиться. У нее сейчас никакой коммуникации нет. Нет связи с внешним миром. Есть связь только с тремя людьми – детьми и мужем. Этого мало. Это однообразно. Можно записаться на курсы, в тренажерный зал. Или выйти на работу, а ребенку нанять няню или устроить в частные ясли, если возраст позволяет. Надо вырваться из замкнутого круга и развеяться. Это не значит, что вы станете плохой матерью. Это значит, что вы смените деятельность, отдохнете, а счастливая мать – счастливые дети и муж.

Читайте также:  Как почистить чайник из нержавеющей стали внутри и снаружи?

Согласна с вами. Я вот пресс пыталась дома качать – так малой, который вроде был занят игрушками, как увидел, сразу бежит “иго-го”, мол, катай меня. Давно поняла, хочешь отдохнуть – уходи из дома. Я на фитнесс 2 раза в неделю убегаю, а после с подружкой в кафе. Нет меня в итоги 3 часа, прихожу довольная и отдохнувшая. Правда до занятий как белка – наготовить, одежду оставить – и после – бардак разобрать, посуду помыть.

Отдых – это смена рода деятельности. Конечно, выход на работу поможет снять стресс от домашних дел, но, во-первых, до него ещё дотянуть надо, во-вторых, как- то печально, что альтернатива домашней каторге – каторга на работе. Можно завести новое хобби. Или просто заняться собой, иногда достаточно сделать стрижку, чтобы почувствовать себя другим человеком. Главное – найти в себе силы.

Лично я очень отдыхаю, когда занимаюсь своим хобби. Я очень люблю шить детям одежду, люблю вязать. Муж все понимает и одобряет. С удовольствием, выделяет мне свободное время, каждый день.

Еще хожу 3 раза в неделю на плавание. Вот здесь, по настоящему, отрываюсь и отдыхаю. От плавания получаю удовольствие. После тренировки, прихожу домой полная сил и идей. Отдыхать мамам, как в принципе и папам, нужно обязательно!

Хорошо если у вас есть помощники – бабушки, дедушки или подружки. Тогда можно смело оставить маленького на них и посвятить день только себе. Если же помощи ждать неоткуда, но с финансовой точки зрения дела обстоят нормально, можно оставить на несколько часов с няней в детском центре. У нас в городе такая услуга стоит 150 руб./час. Но опять же, если ребенок останется с неизвестной тетей на несколько часов. Лично мне помогают расслабиться поездки по магазинам раз в неделю, ребенок в это время с мужем дома. Ну и конечно не забывайте про прием витаминов, как бы это не звучало банально.

Я считаю, что если есть бабушка или дедушка, которые смогут посмотреть за детьми, то тогда Вы сможете сами отдохнуть от домашних дел. А вообще нужно летом или весной выбираться на рыбалку, вылазки всей семьей, чтобы как-то разнообразить семейный быт. Неплохо помогают расслабиться обычные домашние ванны с эфирными маслами и т.д.

И стиралка, и мультиварка, и даже микроволновка, а тяжело: почему женщины до сих пор устают от работы по дому

На самом деле в первую очередь следует развенчать миф о том, что наши прабабки, бабки и матери «справлялись и не ныли».

Согласно статистическому очерку А. Г. Рашина «Население России за 100 лет (1813−1913)» смертность женщин в возрасте от 15 до 50 лет была стабильно выше смертности мужчин того же возраста. Эпидемии, неурожаи, голод и отсутствие медицинской помощи не делят свои жертвы по признаку пола, так что эти факторы можно отбросить. Безусловно, основные причины повышенной женской смертности — роды и домашнее насилие , но не следует забывать и о том, что за эти 100 лет Российская империя участвовала в шести войнах, на которых гибли в основном мужчины. Однако умирали чаще женщин не мужчины военнообязанного возраста, а младенцы и старики. Какая же напасть так выкашивала наших прабабок в возрасте от 15 до 50, что потери среди женского населения превышали потери среди мужского, уходящего то на одну, то на другую войну? Это в том числе был и тяжелый домашний труд и уход за детьми. Они не справлялись. Они становились дряхлыми старухами в 30 лет, а потом умирали.

Что же касается наших бабушек и мам, то нужно иметь в виду, что требования к быту в их времена были совершенно иными.

Да, в их распоряжении не было стиральной машинки-автомата с десятком функций, а было корыто со стиральной доской или таз с моторчиком (именно это и представляла собой знаменитая «Вятка»), но это означало, что и стандарты стирки были совершенно другими. Стирка отнимала весь день, а потому устраивалась не чаще раза в неделю, а то и в две. Твоя мама наверняка помнит, как с первого класса ее приучали регулярно отпарывать, стирать и пришивать на место воротничок и манжеты школьной формы: это делалось потому, что они были белыми и быстро пачкались. Форменное платье было темно-коричневым, и потому оно не стиралось, пока буквально не начинало «стоять колом». Одежда считалась грязной тогда, когда покрывалась пятнами. Сегодня никому из нас не придет в голову надеть одну и ту же вещь два раза подряд за исключением особенных случаев: мы не стираем то, что понесем в химчистку, и не стираем джинсы после одного дня носки, чтобы они правильно и красиво состарились. Во всех остальных случаях абсолютно чистая визуально и приятно пахнущая (антиперспиранты делают свое дело) одежда отправляется в корзину с грязным бельем, после того как мы 8 часов посидели в ней на стуле в офисе.

Никому из наших бабушек не пришло бы в голову выбросить неиспорченную еду и потратить время на приготовление новой только потому, что блюдо не удалось или просто никто в семье не захотел его есть. Мы проделываем это регулярно: заставлять семью есть то, что не хочется, мы отказываемся, и сами давиться такой едой не желаем. Наши бабушки не готовили отдельную еду себе, мужу и детям, а многие из нас поступают именно так: у тебя диета, он не наедается, у детей аллергия, капризы, или у тебя идея-фикс «детское питание должно быть только здоровым!».

Уборка отнимала меньше времени по очень простой причине: у наших бабушек было примерно в три раза меньше вещей, чем у нас. У наших мам — тоже. Сравнивать современный быт с бытом прошлого совершенно бессмысленно.

Но даже если обойтись без сравнений, мы понимаем: у нас правда есть вся возможная домашняя техника, мы можем заказать любую услугу, а если нам вдруг не хватает знаний и умений, мы в состоянии научиться ведению домашнего хозяйства по любой системе — от «Флайледи» до «Магии уборки Мари Кондо». Казалось бы, уставать правда особо не от чего. Так почему мы так устаем?

Потому что всё домашнее хозяйство свалили на нас

Парадоксально, но факт: мужчины до сих пор уверены, что домашний труд — это женское дело и в лучшем случае иногда «помогают» по хозяйству (после серии мотивационных действий с нашей стороны, которые они называют «пилежом»). Ни о каком равном вкладе в домашнее хозяйство не может быть и речи. Мужчины любят заявлять о том, что они делают «тяжелую мужскую работу», но, во‑первых, зачастую они ее не делают, потому что не умеют или боятся (неверно установленный полотенцесушитель грозит судами и огромными убытками, когда его сорвет, проще пригласить сантехника), а во-вторых, в чем она состоит, эта тяжелая работа в условиях городской квартиры? Сравнимы ли затраты времени и усилий на, к примеру, ежедневное мытье посуды и на перестановку мебели раз в пять лет?

В ответ на это вполне логичное замечание мужчины обычно заявляют, что целый день заняты на работе и очень там устают, будь любезна, дорогая, к его приходу обеспечить ужин, чистоту и свежевыглаженную рубашку на завтра.

Предполагается, что женщина не работает и ей нечем заняться, кроме домашнего хозяйства? Что ж, давай посмотрим, так ли это.

Откроем занимательную книжку «Россия в цифрах. 2019» — официальное издание Росстата. И что же мы там видим?

На 2018 год количество занятых в сфере труда в РФ 75 060 000 человек. Из них мужчины — 37 199 000 человек, женщины — 35 156 000. Уровень занятости в процентах: мужчины — 71,7%, женщины — 60, 2%, разница — 11,5% Нельзя сказать, что разница прямо огромная.

Может быть, это замужние женщины бросают работу и «садятся на шею мужу»?

Таблица распределения численности занятых и безработных по семейному положению говорит нам, что процент работающих замужних женщин — 65,8. Вроде бы не так уж и много. Но процент работающих женатых мужчин — 73,9. То есть 26,1% женатых мужчин — безработные. И разрыв между работающими мужчинами и женщинами, состоящими в браке, меньше чем между работающими мужчинами и женщинами в целом: всего-навсего 8,1%.

Таким образом миф о том, что едва ли не большая часть замужних женщин — домохозяйки, которым больше и заняться нечем, кроме стирки, уборки, готовки и ухода за детьми, в пух и прах разбивается безжалостной статистикой. Мужчины и женщины, состоящие в браке, работают почти наравне — даже при том, что в отпуск по уходу за ребенком, из которого работодатель часто не ждет работника обратно, уходят всего-навсего 2,02% мужчин и, соответственно, почти 98% женщин.

Итак, мы выяснили, что работают мужчины и женщины практически на равных (правда, женщины получают за тот же труд меньше денег — почти на 30% )

Теперь давай перейдем к доказательствам того, что всю домашнюю работу действительно свалили на нас. Узнаем, сколько времени и усилий россияне, состоящие в браке, тратят на домашнее хозяйство.

Исследование Елены Мезенцевой, кандидата экономических наук, доцента Высшей школы экономики, доказывает, что в целом затраты времени на домашний труд у женщин более чем в 2 раза выше, чем у мужчин, и в основном в таких делах, как поиск и покупка продуктов питания, приготовление пищи, уборка квартиры, стирка одежды. В среднем замужняя женщина тратит на домашний труд 35,9 часа в неделю, женатый мужчина — 14,9 часа. То есть ни о каком равном вкладе в домашнее хозяйство речи не идет: женщины ценой своего времени и своих сил обслуживают семью.

Согласно тому же исследованию, больше всего мужчин участвуют в приготовлении пищи (44,1% против 94,5% у женщин), а больше всего времени они тратят на уход за детьми (4,2 часа в неделю).

Но, может быть, у мужчин так много времени отнимает работа, что ни детьми, ни домашним хозяйством им заниматься попросту некогда? Читаем заключительную часть исследования: «Для обоих полов отмечается снижение затрат времени на домашний труд при увеличении трудовой нагрузки в рыночной сфере, однако для женщин этот эффект носит гораздо более выраженный характер. В результате в группе респондентов, имеющих максимально высокий уровень рыночной занятости (свыше 70 часов в неделю), гендерные различия в затратах времени на домашний труд практически нивелируются. Одновременно для женщин отмечается выраженный эффект компенсации низкой рыночной занятости (и, соответственно, низких доходов) за счет увеличения затрат домашнего труда, чего не наблюдается у мужчин. В этом отношении следует признать, что поведение женщин в большей степени следует логике экономической рациональности, нежели поведение представителей «сильного пола»» .Иными словами:

если женщина работает очень много, она перестает тратить время на домашнее хозяйство. А если очень мало — то начинает его тратить и берет на себя еще больше домашних обязанностей, чем обычно. Если мужчина работает очень много, он тоже перестает тратить время на домашнее хозяйство. А если работает очень мало, то… Нет, не начинает. То есть даже мужчины, работающие по системе «не бей лежачего», уверены, что домашний труд — женское дело, и не намерены в него полноценно включаться.

Потому что вести быт — это не «кнопочки нажимать»

Что ж, пусть мужчины не желают заниматься домашним хозяйством, но в ответ они вроде бы резонно спрашивают: а зачем в него вообще включаться, там же совершенно нечего делать! Стирка занимает 10 минут: 3 минуты на то, чтобы затолкать белье в барабан, минута — на то, чтобы порошок насыпать и кнопочку нажать, еще 6 минут — развесить постиранное, и это если не торопиться особо. Ужин? Ну пусть 20 минут на то, чтобы нарезать продукты, а дальше кнопочку на мультиварке жмешь — и спи-отдыхай! Покупка продуктов? Ой, можно подумать, так тяжело корзину в онлайн-гипермаркете собрать, все равно часами сидишь, уткнувшись в свой смартфон!

Эти аргументы, безусловно, лучше всего доказывают предыдущий тезис: многие мужчины понятия не имеют, что это такое — ведение домашнего хозяйства. Потому что нажимание кнопочек — только верхушка айсберга.

Большую часть ресурсов у нас отнимают так называемые «безымянные домашние дела».

Читайте также:  Скрипит дверь в комнате, что делать: проверенные средства и методы

Вот, например, стирка. У стирки есть имя и есть понятный алгоритм действий: загрузить белье в машинку, задать программу, развесить выстиранное.

Но на самом деле понятие «стирка» включает в себя еще множество действий. Белье нужно рассортировать по цвету и типу тканей. Нужно помнить, какой тип одежды предпочитает твоя семья, какие средства для стирки подходят для этого типа, нужно отслеживать их наличие и не забывать покупать. Бельевую корзину тоже нужно периодически мыть, иначе она начнет распространять неприятный запах (кроме того, на ее дне вечно скапливаются мелкие вещи типа монет, зажигалок и наушников, которые нужно разнести по местам). Всю одежду нужно проверить на наличие посторонних вещей в карманах. После стирки белье нужно развесить, потом погладить, затем убрать в шкаф. Стоп, вернемся к стиральной машине: ее нужно протирать снаружи и периодически чистить внутри. Нет, не прогоном пустого барабана со средством от накипи, хотя и это тоже (не забыть купить средство!). Нужно вытащить и вымыть лоток для порошка (в нем быстро заводится плесень), разобрать и прочистить фильтр, вымыть изнутри резиновый уплотнитель барабана. А теперь — шкаф. В шкафу нужно наводить и поддерживать порядок, иначе ничего нельзя будет найти. В шкафу хранится ткань, ткань постоянно «теряет» мельчайшие частички: если встряхнуть чистый пододеяльник в солнечной комнате, станет ясно, о чем идет речь: в воздух поднимется мельчайшая пыль. Вся она оседает на внутренних стенках шкафа, на перекладине и вешалках. Спроси у первого попавшегося тебе мужчины: когда в последний раз он протирал от пыли вешалки для одежды? А когда менял чехол на гладильной доске?

И так происходит с любым делом. Приготовить ужин — это не «забежать после работы на 15 минут в магазин, нарезать продукты и закинуть в мультиварку». Это держать в памяти набор продуктов, которые есть дома, и купить недостающее; помнить, в какой из магазинов имеет смысл идти за мясом, а в какой — за фруктами; рассортировать покупки: пересыпать крупу в банки (кстати, нужно наводить и поддерживать порядок в кухонных шкафах), убрать портящиеся продукты в холодильник (который желательно раз в неделю освобождать от ненужного и протирать, а раз в месяц — мыть), заранее надо было достать что-то из морозилки, если это необходимо (помнить об этом, да); в процессе готовки пачкается посуда — нужно или параллельно мыть ее, или убирать ее в посудомойку (кто до этого ее разобрал? Кто ее чистит? Кто закупает расходники?); если ужин и правда готовится в мультиварке, над блюдом действительно не нужно стоять, помешивая, но мультиварку нужно чистить, а не просто мыть чашу, и это — гораздо сложнее, чем почистить плиту. И как насчет того, чтобы вынести мусор (полно же очисток и упаковки), помыть мусорное ведро (нет, конечно, не каждый раз, но ведь когда-то сделать это будет нужно), почистить раковину после мытья мусорного ведра и не забыть заменить губку, которой его мыли?

И имя таким безымянным делам — легион. «Протереть пыль» — это тряпочкой махнуть по видимым местам. А иногда это значит отмыть все верхние части межкомнатных дверей и сами двери, протереть все доборы, пройтись по плинтусам и не забыть про самое страшное место — верх кухонных шкафчиков.

А бумаги? Счета, выписки из поликлиник, документы, распечатки из школы? Кто и когда систематизирует этот бесконечно растущий ворох листов? Кто ведет «семейный календарь» и помнит, что пора делать прививки детям и покупать подарки родственникам?

Сравнимо ли это с нажатием кнопки? Нет, конечно. Хотя робот-пылесос, безусловно, освобождает и руки, и время (если не наедет на следы жизнедеятельности кота).

Потому что самая сложная работа — это менеджмент

И занимаются им в основном женщины. Более того, мужчины и сами это подтверждают — очень часто они говорят: «Я не против помогать, но откуда я знаю, что мне делать? Она же не говорит!»

На самом деле мы, конечно, говорим, но это часто воспринимается как белый шум — до тех пор, пока не лопнет терпение и мы не начнет орать «ни с того, ни с сего».

Но вдумайся: взрослый, дееспособный человек живет в собственном доме как в гостинице и не в состоянии самостоятельно сделать ничего, пока ему, во‑первых, не укажут на необходимость этого действия, а во-вторых, не расскажут, как это сделать.

Но давай рассуждать логически: чья работа ценится выше и, соответственно, лучше оплачивается — работа уборщика или работа клининг-менеджера (иными словами бригадира, который руководит командой уборщиков?). Любому, в общем-то, очевидно, что вторая должность требует знаний, ответственности и умения руководить, а потому лучше оплачивается. Выполнять работу уборщика может любой человек, руководить — совсем нет. Это гораздо сложнее.

Но именно эту задачу на нас возлагают в быту: расскажи, покажи, проверь, как сделано, похвали, а то в следующий раз откажется. Отвечай на вопросы в духе «У нас что, молока нет?» и реагируй на сообщения типа «Стиральный порошок кончился!» (не забыть купить; завтра совещание, приду поздно — нет, лучше закажу; не забыть заказать). В стотысячный раз покажи, где лежат носки, где в холодильнике стоит кастрюля супа. Брось свои дела, встань и пойди найди вещь, которая уже 10 лет лежит на одном и том же месте, но кое-кто не может ее найти. Напомни, проконтролируй, заставь, переломи тихий саботаж и открытое сопротивление.

А потом тебе скажут, что все это, вообще-то, ничего не стоит. Это «бабская легкая работа», с которой справится кто угодно.

Соблюдайте 10 простых рекомендаций, чтобы избавиться от постоянной усталости

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Высокий ритм современной жизни накладывает на нас много обязанностей. Все больше людей сейчас находятся в замкнутом круге — просыпаются измотанными, чувствуют слабость весь день, не успевают ни поработать, ни отдохнуть.

AdMe.ru предлагает сделать паузу и прислушаться к своему организму. В этой статье вы найдете советы, которые помогут меньше уставать и получать радость от жизни.

1. Правильно просыпайтесь

Решая поспать еще 5 минуточек, вы на самом деле приносите себе мало пользы. Мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и отдохнуть. После пробуждения лучше сразу потянитесь и с приятными мыслями вставайте с кровати.

2. Нет многозадачности

Вы думаете, что так сэкономите свое время и успеете закончить больше дел. Но, выполняя несколько задач одновременно или постоянно отвлекаясь от основного занятия, вы только тратите свои ресурсы. И, кстати, времени уходит все равно столько же.

3. Делайте перерывы в работе каждый час

Работа на износ не оставит вам энергии к концу дня. Да и все знают, как устает тело, если долго сидеть в одной позе. Каждый час посвящайте 5–10 минут, чтобы сделать разминку для тела и глаз. Можете просто встать и прогуляться до кулера.

4. Проветривайте помещение

Без периодического проветривания в помещении будет скапливаться углекислый газ, большая доза которого уменьшает концентрацию и работоспособность. Глоток свежего воздуха поможет оживить истощенный организм. Проветривайте помещение в течение дня и наполняйте свою комнату свежим воздухом перед сном — так будет приятнее и легче засыпать.

5.Смените обстановку

Ничто не утомляет нас так сильно, как рутина и однообразие. Если вы думаете, что смена обстановки даст временный эффект, то просто делайте что-то новое регулярно. Придумывайте интересные дела на каждые выходные, делайте небольшую перестановку дома и на работе каждый месяц, найдите новое хобби, пользуйтесь новыми маршрутами или продегустируйте новый сорт чая. Новые впечатления не только способствуют выбросу дофамина в мозг, но и улучшают нашу память.

6. Не ешьте жирное в обед

Жирная пища не зря называется тяжелой. Она долго усваивается организмом и приводит к пассивности. Сбалансированный обед даст вам нужную энергию без тяжести на весь день.

7. Откажитесь от энергетиков

У подобных напитков не очень долгое действие, и когда оно закончится, вы почувствуете себя только еще более разбитым. Кроме того, энергетики оказывают сильную нагрузку на сердце, которая будет совершенно некстати, если у вас и так много работы. Лучше поддерживайте водный баланс организма, пейте в сутки минимум 1,5 литра простой воды.

8. Баня или сауна

Не тратьте свои выходные впустую. Интересный вариант для полезного отдыха — банные процедуры. Они снимают усталость и стресс, расслабляют телесные зажимы и обновляют организм. Возьмите с собой любимые эфирные масла и скраб для тела и устройте день заботы о себе.

9. Гуляйте перед сном

Пассивный отдых перед телевизором и компьютером или продолжение труда после рабочего дня не дадут вам отдохнуть. Свежий воздух и легкая физическая нагрузка снимут усталость и стресс. Прогулка — идеальный вариант. Можете пригласить друзей или прогуляться наедине со своими мыслями.

10. Никаких гаджетов перед сном

Свечение и мигающая картинка мешают уснуть, да и сон может быть неспокойным. Чтобы организм смог расслабиться, придумайте себе другое занятие перед сном — почитайте, послушайте приятную музыку, примите ванну или помедитируйте. Если вы не можете без гаджета, то обязательно включите ночной режим.

А что вы делаете, чтобы побороть усталость? Поделитесь вашим любимым способом в комментариях.

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Кто-то связывает усталость с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Но она рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.
Читайте также:  Как клининговая компания решает проблемы чистоты на предприятиях

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Устала от домашних дел – что делать: 10 полезных советов

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Ссылка на основную публикацию